كيف تخسر الدهون باسرع وقت؟

 كيف تخسر الدهون؟

في البدايه يجب ان نعرف ان هناك خرافات وحقائق بالنسبه لخساره الدهون في الجسم وستناول في السطور القادمه الفرق بين الخرافات والحقائق .

اولا .الخرافات .

١_مثل ان يقال انه يجب قطع الكربوهيدرات نهائيا اثناء الرجيم وانقاص الوزن .

٢_ان يقال انه يجب قطع الدهون نهائيا ايضا اثناء الرجيم وانقاص الوزن.

٣_ان يقال انه يجب ازالة البهارات والنكهات نهائيا من الاكل .

٤_عدم الاكل نهائيا بعد الساعه السادسه مساء والنوم علي بطن فارغ.

ثانيا.الحقائق بالنسبه لخسارة الدهون وانقاص الوزن.

١_هي ان نتناول سعرات حرارية اقل من احتياجات الجسم اي ان السعرات الداخلة للجسم تكون اقل من المستهلكة لكي يلجا الجسم الي حرق الدهون الضارة المخزنة داجل الجسم .

٢_تناول بروتينات بصورة مناسبة وكافيه للجسم .

٣_التركيز علي التمارين المقاومة وبناء جسم صحي حتي لا تتراكم الدهون وتتكتل في اماكن معينة .

٤_الحفاظ علي عدد ساعات النوم كامله وتكون من ٦الي ٩ساعات وعدم التهاون في مواعيد النوم لان النوم اساسي لصحة الجسم.

٥_ممارسه تمارين الكارديو بانتظام لانها تحافظ علي الجسم متناسق وصحي .

الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون.

اولا.خسارة الوزن.

هو خسارة للدهون وخسارة للماء داخل الجسم وكذلك خسارة لنسبه العضلات داخل الجسم.وهذ يجعل ملامح الجسم تفقد وتصبح غير متناسقة ويحدث ايضا ترهل للجسم .ويعتمد في نظام انقاص الوزن علي انظمة الرجيم وانقاص الوزن القاسيه مع تمارين منخفضة ومنها الاعتماد علي المشي فقط .وينتج عن هذا هو انخفاض في الوزن علي الميزان مع وجود نتائج غير مرغوبة منها 

*-ضعف المناعة داخل الجسم.

*-انخفاض لنسبه الايض داخل الجسم وابطائها .

*-الاعتماد علي سعرات حرارية قليلة مع كمية محدودة من البروتين مما يؤثر علي قوة ومقاومة الجسم.

وهذا يجعل الجسم ينزل في الوزن مع الاحتفاظ بالدهون داخل الجسم وبذلك لن يتغير شكل الجسم لاحسن او يتناسق القوام فالانظمة القاسية للرجيم وانقاص الوزن ترهق الجسم جدا جدا .

ثانيا.خسارة الدهون.

هو خسارة للدهون داخل الجسم فقط مع المحافظة علي العضلات وتناسق وشد للجسم ويكون ذلك عن طريق نظام صحي سليم وتمارين صحيحة مثل دمج تمارين المقاومة مع المشي وايضا تمارين الكارديو والاوزان لكي تساعد علي حرق الدهون وشدالجسم ومن اهم نتائج خسارة الدهون هي .

*-ارتفاع معدل اللياقة للجسم .

*-ذيادة القوة البدنية والعضلات للجسم.

*-ارتفاع مستوي الاداء والحركة للجسم.

*-الحفاظ علي قوة الجهاز المناعي للجسم.

وخلاصة القول ان الميزان لا يعتبر مقياس للجسم الصحي فمن يعتمد نزول للوزن فقط فهو يخسر وزن ويرهق جسمه دون فائدة ومن يعتمد خسارة الدهون فانه يحصل علي جسم صحي نتيجه لفقده وانقاص للدهون الضارة المخزنة داخل الجسم .

رجيم وانقاص الوزن ..خسارة الدهون ..تمارين للجسم