ازاي انسف البطن السفلية العنيدة؟

ازاي انسف البطن السفلية؟

 البطن السفلية تعتبر من اصعب الامور للكثير من الناس.فمنهم من يقوم بعمل رجيم وانقاص للوزن ومع ذلك لا تنزل البطن السفلية بالنسبة لهم مم يسبب لهم الاحباط في كتير من الاحيان في مرحلة الرجيم.وكذلك تعتبر البطن السفلية من اكبر الدلائل علي وجود مقاومة الانسولين داخل الجسم فكثير من الاطباء و المتخصصين ينظر الي قياس محيط الخصر والبطن السفلية لملاحظه ارتفاع مستوي مقاومة الانسولين داخل الجسم قبل اجراء باقي التحاليل .ومع ذلك فان تنزيل وزن البطن السفلية وشدها يعتبر اسهل بكثير من تنزيل بعض الاماكن الاخري داخل الجسم وهناك بعض الاسباب للبطن السفلية  التي ستعرضها مدونتنا لياليlayali في السطور القادمةومنها 

١_مشكلة في القولون.

٢_مشكلة احتباس الماء والسوائل داخل الجسم.

٣_مشكلة في الدهون داخل الجسم او تحت الجلد مباشرة.

٤_مشكلة في العضلات .

اولا.مشكلة في القولون .

ومن الممكن ان تكون نتيجة لوجود بعض الانتفاخات ووجود الغازات فذلك يؤدي الي ظهور بطن سفلية وعلاج ذلك هو الاهتمام بالاكل الصحي وان يحتوي ايضا علي كمية مناسبة من الالياف والفواكه والخضروات.وايضا لابد من عمل تمارين للقولون وذلك عن طريق عمل تدليك مساج للبطن بصورة تحاكي حركة الامعاء داخل الجسم مع الضغط بعمق في مخطط رسم القولون في البطن اي الضغط علي مكان القولون .

ثانيا _مشكلة احتباس الماء والسوائل داخل الجسم.

ممكن ان يكون الجسم به بطن سفلية نتيجة احتباس الماء داخل الجسم ويكون السبب عادة اكل الملح بنسب عالية وهذا يرفع مستوي الصوديوم داخل الجسم .لهذا يجب الاقلال من تناول الملح مع اضافة مذيدا من نسبة البوتاسيوم داخل الجسم ويعد الموز والطماطم من الافضل في ارتفاع البوتاسيوم للجسم . وايضا من اسباب احتباس الماء داخل الجسم هو عدم شرب الماء بكثرة خلال اليوم وهذا يعتبر ضرر كبير للجسم حيث انه من الضروري شرب حوالي ثلاثه لتر من الماء يوميا ..ايضا يعتبر اكل الفينو والكثير من المعجنات يعمل علي رفع نسبه الانسولين داخل الجسم وايضا اكل الحلويات والنشويات بكثرة ويعتبر هذا ايضا من المسببات لاحتباس الماء داخل الجسم .

ثالثا.مشكلة العضلات .

ومن الممكن ان تكون العضلات هي مشكلة للبطن السفلية حيث من الممكن ان يكون هناك ارتخاء العضلات وترهل بالجلد يجعل مظهر الجسم ببطن سفلية ويكون علاج ذلك بعض تمارين المقاومة التي تذيد من من هرمون النمو الذي يساعد في بناء العضلات داخل الجسم وكذلك تمارين الكارديو وكذلك تمارين الجري .

رابعا .مشكلة الدهون .

وتكون عادة دهون داخلية او تحت الجلد وافضل الطرق لعلاج مشكلة الدهون هي تمارين الكارديو التي تعتبر مفتاح لحرق الدهون مثل الجري او المشي العادي .وايضا هناك تمارين شد البطن عن طريق شفط البطن للداخل وايضا تمارين البلانك التي تعمل علي شد البطن وتقوية الجزع ونسف لدهون البطن مع الاستمرار عليها .

بالطبع كل هذا لابد ان يكون مع مراقبة سعراتك الحرارية وتقسيمها للجسم كالتالي 

٥٠ % كربوهيدرات او نشويات ولكن بنسب معينه حتي لا يحدث احتباس للماء .

٣٠% بروتينات وهي ضرورية لبناء الغضلات والاحساس بشعور الشبع .

٢٠% دهون وتعتبر ضرورية من اجل البشرة والحصول علي الفيتامينات وللهرمونات .

كل هذا لابد ان يكون مع الانتظام علي نظام اكل صحي والامتناع عن المياه الغازية والسكر واستبداله بسكر دايت والحصول علي قدر كافي النوم وعدم التهاون في تطبيق هذا النظام الصحي .

ونتمي لكم في مدونة لياليlayali مذيدا من الصحة والعافية 🌸

رجيم وانقاص وزن ،نسف البطن السفلية،تنزيل الكرش ،مهارات ،حياتيه